Ovaj put tema je koncentracija i zadaci.
Koji su zadaci koji vam pomažu da se usredotočite?
Napisao sam sljedeći članak o onome što trebate znati kao preduvjet u pogledu koncentracije, pa vas molimo da to pogledate.
Kako poboljšati koncentraciju četiri puta
Htio bih se ponovno poslužiti metaforom zvijeri i trenera.
Slijedimo li objašnjenje u gornjem članku, zvijer odgovara “impulsu” ili “limbičkom sustavu”, a trener odgovara “razumu” i “prefrontalnom korteksu”.
Za početak, dvije su važne stvari koje treba uzeti u obzir pri postizanju bilo kojeg cilja.
- Povećajte broj korisnih “naslućivanja nagrada”.
- Povećajte broj beskorisnih “naslućivanja nagrada”.
Drugim riječima, klonite se koliko god možete od nagrada koje vam ne pomažu u postizanju cilja koji ste postavili i uključite samo nagrade koje vas približavaju cilju.
Možda zvuči očito, ali put do uspjeha je učiniti ove dvije stvari pošteno.
U ovom ćemo članku razmotriti načine za povećanje broja korisnih “naslućivanja nagrada”.
Godine 2000. Timothy Pichell sa Sveučilišta Carleton, poznat po svom istraživanju psihologije odugovlačenja, proveo je nekoliko studija sa studentima i identificirao dva glavna faktora koji su uobičajeni kod ljudi koji imaju problem ostati koncentriran.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Neproduktivni zadaci
- Pogreška poteškoće
Prvi, “jalovi zadaci”, oni su zadaci zbog kojih se zapitate: “Koja je svrha ovog rada?” ili “Što ću dobiti od ovog rada?
Ako ne smatrate da je sama nagrada smislena, prirodno je da nećete imati energije za to.
Možda zvuči samo po sebi razumljivo, ali u današnjem društvu gdje posao postaje sve složeniji, samo je manji dio ljudi sposoban raditi sa osjećajem za smisao.
U jednom velikom istraživanju samo je 31% svih radnika smatralo da je njihov rad nagrađen.
Prirodno je da svatko izgubi motivaciju ako se stalno suočava sa zadacima kao što su sastanci bez jasne svrhe, odluke koje ne uključuju posebne projekte i dokumenti bez jasnog značenja.
Ako vam ovo zvuči poznato, svakako biste ga trebali popraviti.
Drugi, “Pogreška teškoće”, postavlja pitanje je li težina zadatka primjerena vašim sposobnostima.
Što je igra zanimljivija, to postaje sve teže, malo po malo, dok završavate svaku fazu.
Ne možete se natjecati s neprijateljem na razini šefa ako se odjednom pojavi, a s druge strane, ne želite igrati RPG gdje se jedino pojavljuje sluz.
Ako zadatak koji je pred vama nije postavljen na umjerenoj razini težine, zvijer se i dalje neće pomaknuti.
U tom smislu korisna referenca je studija Sveučilišta Columbia iz 2016.
Istraživači su uputili sudionike da zapamte španjolske riječi, a zatim su podijelili težinu pitanja na tri obrasca.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- teško zadovoljiti
- Mislim da to mogu shvatiti.
- jednostavan
Zatim smo tijekom studija dodatno mjerili njihovu koncentraciju, a rezultati su pokazali da je skupina koja je naučila riječi koje su mogli “uspjeti riješiti” pokazala najveću razinu koncentracije.
Skupina koja je naučila “teške” riječi bila je druga, a grupa koja je naučila “lake” riječi imala je najmanju koncentraciju.
Očigledno, gubimo sposobnost koncentracije kada je težina zadatka previsoka ili preniska.
Ovo je fenomen koji se naziva “Najbliža zona koncentracije”, a sposobnost većine ljudi da se koncentrira varira ovisno o težini zadatka.
Najbolja koncentracija postiže se kada je težina zadatka “malo teška”.
Da biste održali najbolju koncentraciju, morate zadržati razinu težine unutar ovog slatkog mjesta.
Kad naiđe na zadatak pogrešne razine težine, zvijer reagira na sljedeći način.
| Ako je preteško | Mislim da neću biti nagrađen za svoj trud, pa ću ga jednostavno pustiti. |
| Ako je previše jednostavno | Siguran sam da ćemo svakog dana dobiti nagradu, pa pustite je. |
U svakom slučaju, zvijer je demotivirana, pa se kao posljedica toga smanjuje njena sposobnost koncentriranja.
Istraživački tim rekao je sljedeće
Nemogućnost učenika da se koncentriraju nije posljedica nedostatka sposobnosti. Samo je pitanje pogrešne postavke razine težine.
Ako gledamo obrnuto, možemo reći da “gubitak koncentracije” ukazuje na to da težina zadatka nije optimalna.
