Posljednjih godina postalo je popularno vježbanje jezgre i trupa. Evo kako učinkovitije vježbati svoje osnovne mišiće.
Evo studije iz 2013. koja je ispitala koji trening je najbolji za mišiće kralježnice.
Sustavni pregled aktivnosti nuklearnih mišića tijekom fizičke aktivnosti
U ovom istraživanju odabran je trening koji može učinkovito stimulirati tri mišića kralježnice: multinacionalne mišiće kuka, poprečne trbušne mišiće i trapez kuka.
Ti su mišići manični, ali su ključni za stvaranje stabilnog torza.
Studija je pokazala da trening sjedenja i škripanja nije bio učinkovit.
U posljednje vrijeme popularno vježbanje poput ravnoteže, joge i punka pokazalo se neučinkovitim.
Na kraju su za ovu studiju odabrana samo 3 uistinu trenirajuća osnovna mišića.
- dizanje
Film koristi bučice, ali možete koristiti i bučice. U svakom slučaju, važno je dizati teške predmete iz nagnutog položaja. - gornji potisak
Vježba se sastoji u podizanju i spuštanju bučice dok stojite. Često se vjeruje da jača ramena, ali zapravo djeluje na mišiće leđa i trbuha. - čučanj
Čučnjevi su općenito poznati. To je zapravo prilično učinkovito za treniranje osnovnih mišića.
Stoga sam otkrio da se osnovni mišići mogu trenirati bez treniranja trupa.
Uostalom, čučnjevi su jednako svestrani koliko i trening. Čučnjevi su također učinkoviti u prehrani jer mogu trenirati velike mišiće.
