registracija
Kako popularnost joge raste širom svijeta, raste i pokret znanstvene potvrde njezine učinkovitosti.Istraživači iz cijelog svijeta proučavali su različite vrste joge, a rezultati ovih studija pokazuju da je joga učinkovit tretman za depresiju.
Konkretno, Dr. Maren Nyer, koja je proučavala bikram jogu, otkrila je učinak reakcije na ADOZ.Drugim riječima, što više vježbate jogu, manje ste depresivni.Pokazalo se i da joga utječe na vatrostalnu depresiju.
Naravno, joga nije panaceja, već dodatak poboljšanju depresije, ali čini se da ima veliki potencijal na temelju postojećih istraživanja.
Savjeti za vježbanje ove tehnike
Ovog puta ću vam pokazati kako raditi hatha jogu, koja se pokazala učinkovitom u smanjenju depresije. Hatha joga se fokusira na fizičku vježbu, disanje i meditaciju. Pogledajmo dva Hatha jogurta. Prvo ću staviti kobru.
- Lezite na trbuh.
- Savijte obje ruke i obje ruke stavite sa strane na prsima.
- Okrenite laktove i ispružite pazuhe.
- Stavite noge na bokove i stavite stopalo na pod
- Istegnite kralježnicu kao da povlačite glavu naprijed.
- Lezite čelo na pod.
- Izdahnite potpuno.
- Pri udisanju okrenite gornji dio tijela.
- Pruži lice prema naprijed.
- Zategnite stražnjicu i pritisnite vlasi na pod.
- U ovo stanje udahnite pet puta.
- Oslobodite ruke i polako odmarajte čelo na pod.
- Ponovite korake 8-12 nekoliko puta.
Možete dobro ako obratite pozornost na sljedeće četiri točke.
- Nemojte previše savijati leđa.
- Držite uže na podu.
- Pri savijanju povlačenje glave kralježnice prema naprijed daje dojam.
- Kad savijete gornji dio tijela i držite ga, pokušajte držati lopatu blizu prsa.
Slijedi zavoj.
- Sjednite ravno nogama.
- Podignite lijevo koljeno i stavite lijevu nogu s vanjske strane desnog koljena.
- Ispruži desnu ruku do stropa.
- Tijekom udisanja izvucite cijeli gornji dio tijela.
- Ispružite desnu ruku ispred sebe i izdahnite desni lakat na lijevom koljenu.
- Stavite lijevu ruku iza lijeve strane.
- Leđa ispravite i polako dišite 5 puta.
- To produbljuje zavoj sa svakim izdisajem.
- Nakon pet udisaja, opustite se polako.
- Učinite isto s druge strane.
Možete dobro ako obratite pozornost na sljedeće dvije točke.
- Leđima zaštitite leđa.
- Usredotočite se na pokret trbuha dok dišete. (Izgleda da se masira iznutra.)
Ako to učinite, osjećat ćete se svježe, zato preporučujem.
Uvod u sadržaj sesije
| Konvencija na kojoj se sastanak održao | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Godina Konvencije | 2017 |
| izvor opskrbe | A session on yoga at the convention |
Pregled sjednice
Joga postaje sve popularnija širom svijeta, ali znanstvena istraživanja o učincima joge zaostaju, pa tako mnogi istraživački timovi trenutno istražuju različite vrste joge.Studije su pokazale da je joga još uvijek učinkovit tretman za depresiju.
Konkretno, Dr. Maren Nyer, koja je proučavala učinke bikram joge, otkrila je učinak ovisan o dozi. – trajna depresija.
Joga je komplementarni tretman, ali vrlo je učinkovit u kombinaciji s drugim tretmanima. Joga nije panaceja, ali ima veliki potencijal, na temelju prethodnih istraživanja.
Moje viđenje ove sesije
Osobe s depresijom ili stresom imaju tendenciju da poremete autonomne živce. S druge strane, u jogi se usredotočite na disanje i duboko udahnete u stilu trbuha. Zapravo je duboko disanje tako učinkovito. To je zato što se parasimpatički živac stimulira tijekom ekspiracije. Stimulirajući parasimpatički sustav, možemo povećati opuštanje uma i tijela. S ove točke gledišta, joga djeluje depresivno.
Joga ne samo da smanjuje simptome depresije, već se pokazala i učinkovitom na druge načine, na primjer, bikram joga ima sljedeće prednosti. Ako vas zanima, pokušajte.
- Poboljšajte fizičku funkciju.
- Poboljšati kognitivne sposobnosti.
- Osigurajte pozitivnije pesimistično mišljenje.
