točka
Kreatin je općenito poznat kao dodatak koji sportaši koriste za povećanje mišićne mase, ali to nije jedini učinak koji možete očekivati. Ovo vremensko istraživanje pokazalo je da upotreba kreatina ima sljedeće prednosti.
- Poboljšanje kapaciteta za obradu mozga
- Poboljšanje kapaciteta za pamćenje mozga
Savjeti za vježbanje ove tehnike
Kreatin se smatra učinkovitim, jeftinim i sigurnim, ali daljnje istraživanje rizika i koristi kreatina je u tijeku. Također su u ovoj studiji poznati učinci kratkotrajnog unosa, ali prednosti i nedostaci dugoročnog unosa nisu poznati.Možda bi bilo dobro prvo isprobati nakratko.Ljudi koji žele poboljšati kapacitet svog mozga u kratkom vremenu, poput učenika, mogu imati koristi od uzimanja kreatina.
Također budite oprezni kad uzimate velike doze ili ih uzimate na prazan želudac, jer mogu uzrokovati gastrointestinalne probleme.Preporučena doza je 3-5 grama dnevno, ovisno o tjelesnoj težini.Međutim, kreatin je zasićen u mišićima oko mjesec dana, pa ako želite i pojačati mišićnu snagu, preporučuje se uzimati 20 grama dnevno samo prvi tjedan.
Uvod u istraživanje
| istraživački institut | The University of Sydney | medij za objavljivanje | Proceedings of the Royal Society |
|---|
metoda istraživanja
Pojedinci su bili vegetarijanci i vegani. Kreatin se može uzimati iz hrane, posebno iz mesa.Vegetarijanci i vegani obično ne jedu meso i imaju malu količinu kreatina u tijelu, pa je lakše promatrati učinke upotrebe kreatina.
Ispitanici su uzimali 5 g kreatina dnevno tijekom 6 tjedana i bili podvrgnuti kognitivnom testu. Ovo je ispitivanje izvedeno s vremenskim ograničenjem, pa je bila potrebna visoka brzina obrade na psihološkom pritisku.
rezultat ispitivanja
Dokazano je da je suplementacija kreatinom učinkovita u poboljšanju snage mozga. Na primjer, sposobnost pamćenja dugih brojeva, poput telefonskih brojeva, poboljšana je sa prosječnih 7 znamenki na 8,5.Smatra se da je taj rezultat posljedica povećanja količine energije koja je na raspolaganju mozgu, što zauzvrat poboljšava rad mozga.To znači da upotreba kreatina može povećati energiju dostupnu vašem mozgu.
Moje mišljenje o ovom istraživanju
Mislio sam da postoje tri komponente kognitivne sposobnosti, ali još jedna.
- kapacitet obrade
- kapacitet memorije
- Sposobnost razmišljanja što učiniti s ove dvije sile (tzv. Kritičko razmišljanje)
- Energija za pune performanse
Kapacitet za obradu navodno je urođen i teško ga je poboljšati s dobivenog stajališta.Stoga je važno za što koristite računalnu snagu i kako maksimizirati računalnu snagu.Uzimanje kreatina učinkovito je za njega. Zašto ne probati!
Usput, kreatin je učinkovit za vježbe koje zahtijevaju upotrebu mišića odmah i eksplozivno. Na primjer, dizanje utega i sprinter. S druge strane, ima malo učinka na aerobnu tjelovježbu. Budite oprezni ako želite uzimati kreatin za poboljšanje snage mišića.
