uvod
Kao što svi znate, šećer je glavni neprijatelj prehrane.
Pareo dijeta također preporučuje uklanjanje šećera sa stola kao “jestivu hranu”.
Ali postoje slučajevi kada želite jesti samo šećer.
Kad smo željeli prevladati takvo iskušenje, pojavila su se istraživanja koja su učinkovito koristila tehnike pozornosti.
Ovaj put ću ga predstaviti.
Ovaj se članak preporučuje osobama koje:
- Oni koji žele pobijediti iskušenje
- Neko je strpljiv
referentne studije
sažetak studije
Istraživanje o kojem sam govorio je sljedeće.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
U ovoj smo studiji podijelili sudionike u tri skupine i proveli eksperiment koji se odupro iskušenju čokolade.
rezultat ispitivanja
Prema ovom eksperimentu, čini se da je skupina koja je uzela u obzir najviše izbjegavala čokoladu.
Što se tiče pažljivosti, ovaj je blog ključna riječ koja se često pojavljuje u člancima o meditaciji.
Jednostavno objašnjenje pažljivosti nije “uništeno mislima i osjećajima koji nam padaju na pamet, već samo tim mislima i osjećajima.”
Nedavno je pažnja prihvaćena kao kognitivna terapija.
U ovom se eksperimentu tehnika autobusa uma koristila među tehnikama budnosti.
Ova tehnika je poznata i u kognitivnoj terapiji.
Mind bus je tehnika koja se temelji na činjenici da sam “vozač autobusa i mislim na ideje koje mi padaju na pamet kao putnici u autobusu.”
Na primjer, u ovom eksperimentu, kada se pojavi ideja “Želim jesti čokoladu”, stavio sam je na sjedalo autobusa, a zatim je odbacio na sljedećem stajalištu.
Kako to primijeniti u svom životu
Ako želite svladati iskušenja, koristite tehniku Mindbus.
To vam se može činiti pomalo teškim, ali zahvaljujući ovoj tehnici možete objektivno vidjeti, na primjer, želju za “jedenjem čokolade”.
Na taj ćete način lakše izbjeći situacije u kojima nenamjerno jedete slatkiše i dobivate na težini.
Volio bih koristiti ovu tehniku kada želim jesti makarone i sir.
Prije uporabe ove tehnike morate se sjetiti i iskušenja.
Ako ne možete istovremeno upotrijebiti tehniku sabirnice uma, dobro je započeti primjećivanjem iskušenja.
A ako primijetite iskušenje, koristite tehniku Mindbus.
Usput, članci koje sam pisao o pažljivosti na ovom blogu su sljedeći.
Najbolji način vježbanja svijesti je vježbanje meditacije.
Koncentracija se poboljšava 20 minuta meditacije 4 puta tjedno
