Tema ove verzije je kako brzo smršavjeti.
Način da brzo izgubite kilograme, ono što ću vam pokazati u ovom članku, jest da se riješite nedostatka sna.
To je nešto što mnogi ljudi mogu učiniti lako, ali vrlo je učinkovito za brzo mršavljenje.
A u stvari, nedostatak sna jedna je od stvari koje bi ljudi koji žele brzo smršavjeti trebali najviše izbjegavati.
Evo tri nedavna otkrića istraživanja zašto spavanje može vam pomoći da izgubite kilograme.
- Nedostatak sna dovodi do apetita za visokokaloričnom hranom.
- Kad ne možete zaspati, osjećate glad i stavljate više hrane na tanjur.
- Nedostatak sna znači da kupujete više kalorija.
Nedostatak sna dovodi do apetita za visokokaloričnom hranom.
Već je jasno da su san i pretilost povezani.
Međutim, nije jasno koji štetni učinci pomanjkanje sna ima na moždane mehanizme koji kontroliraju apetit.
Ova studija stoga istražuje štetne učinke nedostatka sna u mozgu na mehanizme kontrole apetita.
U ovoj je studiji proveden eksperiment s 24 sudionika. U eksperimentu su se ispitivali mozgovi sudionika kada su spavali i kada su bili gore.
Rezultati su bili sljedeći.
- Nedostatak sna usporava aktivnost područja mozga koje kontrolira samokontrolu.
- Manjak sna aktivira područje mozga koje kontrolira nagone.
Drugim riječima, kada ne spavamo dovoljno, gubimo samokontrolu, ne možemo donijeti racionalne odluke o tome kako smršaviti, pa instinktivno idemo na ono što želimo jesti.
Rezultati ove studije mogu objasniti zašto vam se čini da jedete više kalorija dok spavate.
Prema ovoj studiji, stupanj do kojeg osjećate da jedete visokokaloričnu hranu ovisi o stupnju nedostatka sna koji subjektivno doživljavate.
Znanstveno-referentni dokumenti
| Institut za istraživanja | University of California |
|---|---|
| Godina Studija je objavljena | 2013 |
| izvor opskrbe | Greer et al., 2013 |
Kad ne možete zaspati, osjećate glad i stavljate više hrane na tanjur.
Daljnja ispitivanja su provedena iz sljedeće perspektive.
- Bez obzira na nedostatak sna dolazi do povećanja količine hrane na tanjuru ili ne
- Kako nedostatak sna utječe na vašu glad
- Mijenja li se vrsta hrane koju jedete dok spavate?
U studiji je 16 muškaraca podijeljeno u skupinu koja je imala osam sati sna i grupu koja uopće nije spavala.
Sljedećeg su jutra istraživači izmjerili porcije hrane i osvježenja sudionika.
Pored toga, izmjereni su glad i plazma u plazmi.
Rezultati eksperimenta su sljedeći.
- Manjak sna dovodi do povećanja razine grelina u plazmi za 13% i povećanja gladi u odnosu na postizanje odgovarajućeg sna.
- Nedostatak sna povećava količinu hrane na tanjuru za 14%.
- Nedostatak sna dovodi do 16% više slatkiša na vašem tanjuru nego ako biste mogli zaspati.
Znanstveno-referentni dokumenti
| Institut za istraživanja | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Godina Studija je objavljena | 2013 |
| izvor opskrbe | Hogenkamp et al., 2013 |
Nedostatak sna znači da kupujete više kalorija.
Nedavna studija u vezi s tim proučila je utječe li nedostatak sna na izbor hrane koju kupujemo prilikom kupovine.
U studiji je 14 muškaraca podijeljeno u skupinu koja je ostala preko noći i grupu koja je imala dovoljno sna.
Zatim su sljedećeg jutra dobili proračun od oko 50 dolara i dobili upute da od 40 predmeta kupuju ono što im se svidjelo, uključujući 20 visokokaloričnih namirnica i 20 niskokaloričnih namirnica.
Kako bi se osiguralo da cijena hrane ne utječe na rezultate eksperimenta, cijene visokokalorične hrane mijenjale su se u svakom rasporedu u kojem je eksperiment izveden.
Kako bi smanjili učinke gladi, sudionici su dobili doručak prije zadatka.
Rezultati su pokazali da je hrana koju je kupila skupina uspavana spavala za 9 posto više kalorija i 18 posto teža od druge skupine.
Eksperiment je pokazao da nedostatak sna može čak utjecati na izbor namirnica koje odaberete.
Znanstveno-referentni dokumenti
| Institut za istraživanja | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Godina Studija je objavljena | 2013 |
| izvor opskrbe | Chapman et al., 2013 |
razmatranja
Ranije se vjerovalo da je tendencija da se jede više nakon pospanoj zbrci uzrokovana takozvanim gladnim hormonom – grelinom.
Međutim, prema najnovijim istraživanjima, najvažniji razlog nedostatka sna čini se usporavanjem aktivnosti na području mozga koja regulira samokontrolu.
Drugim riječima, ako spriječite gubitak sna, nećete pretrpjeti ozljede prijavljene u ove tri studije.
Ako želite smršavjeti, preporučujemo vam da osigurate adekvatan san.
Na ovaj način manje će vam se dogoditi da pojedete previše.
Štoviše, ne samo to, nego ćete moći donijeti racionalnu odluku o tome kako smršavjeti.
To znači da ako dovoljno spavate, moći ćete održati više samokontrole, a samim tim i više nego samo vježbe koje su potrebne za mršavljenje.
iznos
- Jedan od učinkovitih načina brzog gubitka kilograma nije nedostatak sna.
- Kad ne možete spavati, samokontrola vam je oslabljena.
- Rezultat će biti sljedeće situacije
- Volite li visokokaloričnu hranu.
- Osjetite glad i stavite više hrane na tanjur.
- Kupujete više kalorija.
- Ako izbjegnete lišavanje sna, manje je vjerojatnosti da ćete slučajno pojesti previše.
Štoviše, moći ćete održati više samokontrole kako biste mogli provoditi više aktivnosti koje su vam potrebne za gubitak kilograma, poput vježbanja.
