točka
- Parovi koji međusobno cijene brak cijene veću kvalitetu.
- Izražavanje zahvalnosti također smanjuje vjerojatnost razvoda.
- Izražavanje zahvalnosti posebno je korisno za parove koji se stalno svađaju.
- Važno je da vaš partner zna da ste zahvalni.
Razina svijesti izravno utječe na partnerove osjećaje prema braku, njihovu predanost braku i vrijeme na koje žele nastaviti brak.
Evo rezultata ispitivanja.
Savjeti za vježbanje ove tehnike
Krenimo s zahvalnošću. Ako imate problema sa zahvalnošću na vašem vremenu, pokušajte vježbati. Zahvalnost je nešto što možete uvježbati. Osim toga, nije potreban naporan trening. Da biste to učinili, napišite dnevnik zahvale. Prije odlaska u krevet noću, sjetite se što se toga dana dogodilo i zabilježite sve što cijenite. Prema istraživanjima, ljudi koji pišu dnevnike češće vježbaju i posjećuju liječnika manje od ljudi koji stručnjaci sugeriraju da je vođenje dnevnika zahvalnosti izvrstan način poboljšanja zdravlja.
Međutim, mnogi će ljudi možda imati poteškoće pisati dnevnik svaki dan. U ovom slučaju preporučujem i zahvalnost za svakodnevnu meditaciju. Tijekom meditacije usredotočite se na nešto što evocira zahvalnost. Sjetite se onoga što se dogodilo onog dana kad biste trebali biti zahvalni i osjećati zahvalnost u svom srcu. Isprobajte i otkrit ćete da vam srce postaje smirenije.
Nakon klijanja zahvalnosti, druga važna stvar je način na koji je komunicirate. Preporučena metoda je izraziti zahvalnost gledajući u partnerove oči. Iskreni izraz zahvalnosti pomoći će vašem partneru da osjeća vašu zahvalnost. Tresja se mijenja s malom razlikom, pa pokušajte.
Uvod u istraživanje
| istraživački institut | University of Georgia |
|---|---|
| medij za objavljivanje | Personal Relationships |
| Godina ankete objavljena je | 2015 |
| izvor opskrbe | Barton et al., 2015 |
Sažetak istraživanja
Istraživanje se bavilo 468 parova o kvaliteti braka i načinu na koji izražavaju međusobnu zahvalnost. Rezultati pokazuju da što više izrazite zahvalnost, to je bolja kvaliteta odnosa koji se gradi. Dobri bračni odnosi poticali su međusobno priznavanje, iako je par imao problema sa stresom.
Komunikacija “potražnja / izbor” također se navodi kao jedan od posebno opasnih negativnih obrazaca. U komunikaciji sa zahtjevom / žalbom, jedna strana zahtijeva, tvrdi i kritizira, dok se druga strana povlači i izbjegava sukob. Interakcije u kojima supruga zahtijeva, a muž ostavku su česte u brakovima. Međutim, studija je pokazala da financijski problemi mogu povećati ukupni iznos interakcije potražnje i izbora između oba partnera, što može dovesti do smanjenja kvalitete braka. Čak i ako je par u negativnoj konfrontacijskoj situaciji, poput zahtjeva / izbora, prijenos priznanja može nadoknaditi ili ublažiti negativne učinke ove vrste interakcije.
Mnogi parovi imaju nesporazume, a parovi koji su pod takvim stresom vjerojatno će se svađati. Ključni čimbenik koji razdvaja brak koji je u tijeku od braka koji je u tijeku izgleda nije koliko često se svađaju, već kako se međusobno postupaju.
Moje mišljenje o ovom istraživanju
Mnogo je drugih blagodati biti zahvalan. Kad ste zahvalni, ne možete osjetiti negativne emocije kao što su strah, bijes ili anksioznost. Kaže se da je zahvaljujući zahvalnosti osoba otpornija na stres, uljepšava mu duh, smanjuje anksioznost i pomaže mu da bolje spava.
Također je utvrđeno da ima pozitivan učinak na srce. Studija na gotovo 200 pacijenata sa zatajenjem srca pokazala je da pacijenti snažne zahvalnosti imaju sljedeće prednosti u odnosu na bolesnike sa slabom zahvalnošću. faza C povećava smrtnost pet puta. Kad to uzmete u obzir, nije pretjerivanje reći da zahvalnost spašava živote.
- Osjećam se dobro
- spavaj dobro
- manje umora
- Manja upala koja pogoršava zatajenje srca
Osim toga, znanstvena istraživanja pokazala su da zahvalnost pomaže uravnotežiti različite tjelesne sustave, na primjer, sljedeći neurotransmiteri i hormoni djeluju u ravnoteži, a kontroliraju se krvni tlak i razine šećera u krvi. Zahvalnost ima brojne pozitivne učinke, ne samo mentalne, već i fizičke.
- Serotonin i norepinefrin (neurotransmiter koji djeluje na emocije i osjećaje)
- Testosteron (reproduktivni hormon)
- Oksitocin (socijalni hormon)
- Dopamin (neurotransmiter povezan s spoznajom i zadovoljstvom)
- Citokini (protuupalni i imunološki)
- Kortizol (hormon stresa)
