registracija
Pet minuta treninga dišnih mišića donijelo je sljedeće rezultate.
- Smanjuje rizik od srčanog udara
- Poboljšava fizičke sposobnosti
- Poboljšava kognitivne sposobnosti
Respiratorna vježba mišića razvijena je 1980-ih za jačanje dišnih mišića kod osoba s plućnim bolestima poput bronhitisa, astme i emfizema. Ukratko, to je vježba koja olakšava disanje kroz trening dišnih mišića.
U stvari, pluća se ne mogu proširiti ili suzbiti. Kretanje mišića oko pluća uzrokuje njihovo širenje i sažimanje, omogućujući nam disanje.
Mišići koji su uključeni u disanje zajedno se nazivaju respiratorni mišići. Respiratorni mišići uključuju interkostalne mišiće između kontrakcija i dijafragme u abdomenu.
Budući da ti disanje oslabljuju s godinama, disanje može biti otežano čak i uz malo napora.
No, trenirajući dišne mišiće, možete duboko disati, uzrokujući protok kisika kroz tijelo, smanjujući umor i povećavajući koncentraciju.
Pogledajmo neke specifične metode treninga.
Savjeti za vježbanje ove tehnike
U testovima koji su obuhvaćali to razdoblje, za obuku su korišteni ručni uređaji. Ali evo dva načina kako trenirati bez korištenja ovog savjeta.
Prva je vježba istezanja prsnih mišića. Postupak je sljedeći.
- Stanite s razdvojenim nogama i stavite ruke na prsa.
- Dišite polako.
- Nakon izdisaja polako udišite zrak iz nosa i nagnite glavu natrag.
- Nakon udisanja, polako ispustite zrak iz usta i vratite glavu u prvobitni položaj.
- Pustimo to pet minuta.
Druga vježba je dijafragma. Postupak je sljedeći.
- Lezite na leđa i stavite noge na stolicu.
- Postavite ručnik ispod kukova i podignite kukove oko 10 cm iznad poda.
- Podesite bedra okomito na pod.
- Zadržite ovaj položaj i duboko udišite pet minuta dok pokušavate naduvati prsa i trbuh.
Ovi su treninzi vrlo jednostavni, pa ako vam se ne sviđa dugačka, intenzivna vježba, pokušajte.
Uvod u istraživanje
| medij za objavljivanje | FASB Journal |
|---|---|
| Objavljena godina ankete | 2019 |
| izvor opskrbe | Craighead et al., 2019 |
Sažetak istraživanja
U ovom istraživanju proveden je eksperiment sa skupinom bolesnika s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja. Znanstvenici su tražili od sudionika da vježbaju dišne mišiće i djeluju u skladu s njihovom učinkovitošću. Kao rezultat, otkriveno je da trening snage disanja od približno 5 minuta dnevno tijekom 6 tjedana može poboljšati kvalitetu sna i poboljšati kognitivne sposobnosti i sniziti krvni tlak. U smislu učinka za snižavanje krvnog tlaka, bio je dvostruko učinkovitiji od aerobne tjelovježbe.
Moje mišljenje o ovom istraživanju
Često se kaže da 30 minuta aerobne tjelovježbe dnevno snižava krvni tlak, ali samo 5% ljudi zapravo slijedi ovaj savjet. U međuvremenu, 65% srednjih i starijih ljudi pati od krvnog tlaka. Mislim da je trening s dahom vrlo učinkovit jer znači ispuniti ovaj jaz. Ako obično ne radite aerobik, pokušajte s ovom metodom.
