Brinemo se o poslu, novcu, zdravstvu, partnerima, djeci … popis se nastavlja.
I priznajmo to, da morate prije mnogo stvari brinuti prije nego što uključite poruku.
To znači da kad um dobije trenutak mirovanja, često se čini uznemirujućim ispuniti ga.
Anksioznost može biti korisna kada se radi o rješavanju problema, ali manje korisna kada nas čini nesretnima ili uznemiruje naš svakodnevni život.
Standardne psihološke metode rješavanja svakodnevnih briga relativno su jednostavne.
Ali to što smo jednostavni i relativno dobro poznati ne znači da vas ne moramo podsjećati da ih povremeno koristite.
Evo plana u pet koraka pod nazivom “Mir uma” koji su psiholozi razvili upravo za osobe s demencijom.
(Paukert i sur., 2013)
Zbog toga veliki naglasak stavlja na bihevioralne aspekte opuštanja, a manje na kognitivne funkcije.
Ovdje se uklapaju u naše ciljeve, jer kognitivne stvari (čega se bojite) mogu biti prilično individualne, dok svako može ponašati.
1. Svijest
Ovo je korak koji većina ljudi preskače.
Zašto? Jer čini se da već znamo odgovor.
Vjerojatno već mislite da znate što vas muči.
Međutim, ponekad situacija, fizički simptomi i emocije povezane s anksioznošću nisu tako očigledni koliko se možda čine.
Zato pokušajte zadržati nešto poput “časopisa anksioznosti” stvarnim ili virtualnim.
Kada osjećate anksioznost i koji su fizički simptomi anksioznosti?
Ponekad je i ova faza dovoljna da pomogne ljudima koji se boje.
Budući da se nikad nisam umorio od govora, posebno kad je riječ o navikama, samopouzdanje je prvi korak za promjenu.
2. Disanje
Ako neko vrijeme čitate ovu stranicu, znat ćete kako se tijelo i um međusobno prenose.
Na primjer, samopouzdanje čini da se ljudi osjećaju samopouzdanije.
Um ne utječe samo na tijelo, već i na tijelo.
Slično je i s anksioznošću: preuzimanje svjesne kontrole nad davanjem daje umu um.
Dakle, ako osjećate anksioznost koju često prati plitko, brzo disanje, pokušajte je okrenuti opuštenom disanju, koje je obično sporije i dublje.
Kada udišete i izdahnete, možete polako brojati i pokušati staviti ruku na trbuh i osjetiti da udišete i izdahnete.
Pretpostavimo i svako držanje tijela koje povezujete s opuštanjem (čak i ako se odjednom nađe ispred javnog govora, možda je predaleko!).
Obično su to stvari poput opuštanja mišića, otvorenog pristupa svijetu (širenje ruku, hlad osmijeha).
3. umirujuće misli
Sve kaže vrlo dobro: „Razmislite o umirujućim mislima“, ali tko može pomisliti na umirujuće misli kada se približe stresne situacije i srce tuče?
Ključ je unaprijed pripremiti umirujuće misli.
Mogu biti jednostavne poput “Smiri se!” Ali moraju biti stvari za koje osobno vjerujete da su najučinkovitije.
Riječ je o pronalaženju pravog oblika riječi ili ideja za vas.
4. Povećati aktivnost
Možda se čini čudnim reći da je reagiranje na anksioznost više akcija jer nam se čini da je odgovor na strah opuštanje, što zahtijeva manje napora.
Ali kad nije zauzet, um luta, često se boji; dok se osjećamo bolje kad se bavimo aktivnostima koje volimo.
Čak i neutralne ili umjerene fiskalne aktivnosti, poput civilne uprave, mogu biti bolje od sjedenja i zabrinutosti.
Problem s anksioznošću je taj što se manje vjerojatno želite baviti ometajućim aktivnostima.
Vidite problem.
Jedan je odgovor unaprijed pripremiti popis aktivnosti koje smatrate ugodnim.
Kad se anksioznost pojavi u neaktivnom vremenu, možete ići i učiniti nešto što vam padne na pamet.
Pokušajte na svom popisu imati stvari za koje znate da će vam se svidjeti i koje je lako započeti.
Na primjer, “izum vremenskog stroja” može zagristi nešto više nego što možete žvakati, ali “hodanje po bloku” moguće je.
